На главную
 
Фото галерея
Библиотека
Контакты
Ваш email:
Пароль:
Главная / Йога / Советы занимающимся  

Советы занимающимся


 
 
 

                                                                     Общие рекомендации для занятий йогой

 
1.      Подготовка. Перед началом освоения упражнений йоги, проконсультируйтесь с врачом или с преподавателем, есть ли у вас какие-то противопоказания в связи со здоровьем. Важно выяснить, какие будут в связи с этим рекомендации по вашей практике.
2.      Одежда не должна стеснять движения, ноги желательно оставлять босыми. Это не обходимо для эффективных растягиваний и для чувствительности.
3.      Питание. Заниматься йогой надо на пустой желудок: через 2-3 часа после приема пищи. Есть можно через полчаса после окончания занятия. Пить –через 10-15 минут. Это время необходимо организму, чтобы переключиться с упражнений на пищеварение.
4.      Время. Тело любит регулярность. Насколько возможно занимайтесь ежедневно в одно и то же время. Занятия утром приносят бодрость на целый день, но тело более скованно, тогда как дневные и вечерние занятия восстанавливают силы и уменьшают напряжение, полученное в течение дня.Оставьте для себя определённый минимум времени для ежедневных занятий, будь то 10 минут или 2 часа, и твёрдо придерживайтесь этого порядка. Оставайтесь свежими и внимательными – несколько минут собранного внимания имеют большую ценность, чем многочасовая практика бездумных движений.
5.      Личная гигиена. До начала занятий желательно освободить кишечник, а также принять душ.
6.       Дыхание. На первых порах или при изучении новой позы  занимающиеся часто задерживают дыхание. Это создаёт напряжение, а потому задержки дыхания следует избегать. Когда ум расслаблен, ритм дыхания синхронизируется с движениями и растяжением тела.
7.      Менструация . Не выполняйте перевёрнуте позы в период менструации . Не рекомендуються и энергичные упражнения, которые способны вызывать напряжение в женских органах.
8.      Настрой. Сохраняйте свои горло, глаза , челюсти, и всё лицо, расслабленными во время занятий. Напоминайте себе: расслабляться во всех местах которые не участвуют в поддержании позы. Йоговские позиции не сатичные - они органичные и они не гимнастические. Это позиции , создающие энергетические модели, которые могут изменять ваше энергетическое поле и вашу жизнь. Не спешите и будьте умеренны в своём движении  -  одно из самых главных правил йоги - ненасилие, которое начинается с самого себя и своего тела. Никогда не занимайтесь «через боль».  С каждым вдохом обращайте внимание на чувство устойчивости и стабильности, с каждым выдохом удлиняйте, расширяйте позу и отпускайте внутреннюю напряжённость и сопротивление.
9.      Подход. Йога- это наука самопознания. Прогресс в йоге связан с личным опытом, и он не является предметом конкуренции с другими или с самим собой.
10. Здоровье. Если вы чувствуете физическую усталость и нездоровье, практикуйте только после того, как поправитесь. Отдыхайте, когда вы в этом нуждаетесь и выполняйте только восстановительные упражнения пока усталость не пройдёт. Йога должна усилить вашу энергию , а не исчерпать её . Если ваша практика истощает вас, тогда, вероятно, вы занимаетесь слишком напряжённо или неправильно, обезвоживаете себя или практикуете не подходящий для вашого тела тип асан.
11. Болезнь. Если у вас грипп, занятия наклонами и легкие отхаркивающие средства помогут вам вывести вирус из вашего тела. В случае инфекций их нужно локализовать. Не выполняйте асану или движение, которое разнесёт инфекцию ко всем тканям вашего тела. Если вы страдаете от высокого или низкого давления, астмы, грыж или ишиаса, вам нужно перед началом занятий проконсультироваться с доктором или опытным преподавателем йоги. Йога может хорошо помогать при астме, если ею заниматься медленно. У тех., кто страдает грыжей или ишиасом, наклоны вперёд могут вызвать ухудшение состояния.
12. Окончание занятия. Всегда завершайте занятие шавасаной в течение 10-25 минут. Шавасана - это  самая важная поза для Вата и Питта (смотрите раздел Аюрведа). Одна из главных целей практики асан - это хорошо научиться делать шавасану. Именно в этой позе тело снова наполняется энергией, созданной во время практики, и уравновешивает её. Это также форма пратьяхары, или сенсорного расслабления, во время которого мы можем ощутить покой, являющийся истинной целью йоги.

 

Разделы:




Статьи по йоге
Интернет магазин VEDA HEALTH
ИСЦЕЛЯЮЩИЕ МУДРЫ
Мудры пяти элементов
Использование мудр в повседневной жизни.
Использование мудр в повседневной жизни.
ИСЦЕЛЯЮЩИЕ МАНТРЫ. (Неаполитанский С.)
Необыкновенная сила Гаятри Мантры




Случайное фото  


© 2011-2018 Jiva.com.ua
Копирование материалов сайта запрещено

 

Создание сайта и поддержка:
Mirson Design Studio