Аюрведа – наука о том, как найти гармонию внутри себя. Согласно ей, в человеке представлены три основные энергетические силы, три доши – Вата, Питта и Капха. Они-то и определяют ваше самочувствие, здоровье, темперамент и даже внешний вид.
|
| |
Мармы составляют часть высшей «священной физиологии», которая делит человеческое тело на области в соответствии с каналами тонкой энергии и энергетическими точками. Мармы соединяются с нади (nadis— тонкие нервы) и с чакрами (chakras) (энергетические центры) тонкого тела и разума. Они управляют взаимодействием между физическим и тонким (праническим) телами и взаимообменом энергии и информации между ними. Это означает, что мармы важны для лечения как тонкого, так и физического тела. Посредством воздействия на мармы можно восстановить нормальную связь между тонким телом (нашей внутренней энергией, настроениями и эмоциями) и физическим телом (нашим материальным состоянием), что способствует повышению здоровья и жизненной силы на обоих уровнях.
|
| |
Правильное выполнение Триконасаны поможет укрепить боковые мышцы талии, а заодно сделает вас стройнее.
Мышцы талии вместе с абдоминальными, поясничными и ягодичными мышцами стабилизируют и поддерживают поясницу и таз в правильном положении.
Тем, кто хочет укрепить мышцы боков, я советую включить в ежедневную практику Триконасану (позу Треугольника). Она может выполняться по-разному в разных школах йоги, но с точки зрения Айенгара, чей метод я практикую и преподаю, линия корпуса от боковой части талии до подмышки должна быть прямой и не округляться к потолку. Добиться этого возможно именно за счет сокращения мышц боков.
|
| |
Слабые, жесткие мышцы бедер могут стать причиной искривления позвоночника. Развивая и укрепляя их, йога помогает избежать болей в спине и травм.
Слово “антагонизм” в переводе с греческого означает “борьба”. Но когда медики говорят о мышцах-антагонистах, речь идет вовсе не о противостоянии. Мышцы-антагонисты действительно контролируют противоположные действия, но они часто взаимодействуют, обеспечивая тем самым подвижность суставов и различных частей тела. Возьмем, например, группы мышц, отвечающие за сгибание и разгибание запястий: когда вы делаете Стойку на Руках, в работу включены обе группы мышц, благодаря чему положение запястий стабилизируется. По такому же принципу действуют группы мышц-антагонистов вокруг лодыжки, стабилизируя голеностопный сустав в позах стоя.
Подобная “командная” работа мышц-антагонистов также важна для поддержания нормальных изгибов позвоночника, особенно когда тело находится в вертикальном положении. Если одна группа мышц более развита и преобладает над другой, могут возникнуть проблемы с осанкой и боли в спине.
|
| |
Плечевые суставы – одни из самых уязвимых в нашем теле. Правильное выполнение позы Собаки мордой вниз поможет избежать травм.
Припомните, сколько раз во время выполнения Адхо Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вниз) вы слышали, как преподаватель говорит: «Разворачивайте верхние части рук изнутри наружу»? Умение включать в работу и таким образом укреплять мышцы суставной сумки плечевого пояса очень важно для предупреждения типичных травм в этой области. Если вы научитесь правильно работать этими мышцами в Собаке мордой вниз, сохраните плечи сильными и здоровыми на всю жизнь.
|
| |
Травмы мышц задней поверхности бедра случаются и у новичков, и у тех, кто практикует не первый год. Чтобы избежать подобных проблем, соблюдайте технику безопасности.
Как-то перед началом очередного занятия ко мне подошла ученица и пожаловалась на то, что в положении сидя и при выполнении некоторых поз у нее возникает ноющая боль в районе седалищной кости. К сожалению, подобные жалобы я слышу довольно часто, и в большинстве случаев – от тех учеников, чьи мышцы задней поверхности бедра очень эластичны. Однако, несмотря на неприятные и порой болезненные ощущения, практикующие не считают эту проблему достаточно серьезной и продолжают выполнять асаны, растягивающие данную область.
Боль в области седалищной кости может быть вызвана рядом причин. В числе прочих – серьезные повреждения поясничного и крестцового отделов позвоночника. Если сильная боль распространяется по всей ноге и даже сопровождается неприятными ощущениями в спине, лучше обратиться к специалисту, который назначит соответствующее лечение. Однако чаще всего виновниками болезненных ощущений являются перерастянутые мышцы задней поверхности бедра. В этом случае, внеся определенные коррективы в свою практику, мы можем самостоятельно запустить и поддерживать процесс восстановления.
|
| |
Оседаете под весом собственного тела? Не отчаивайтесь – благодаря простому прогибу вы вернете своему позвоночнику силу и эластичность.
Случалось ли вам чувствовать, что ваше тело словно сгибается под гнетом невидимого груза? Поначалу хочется расправить плечи, выпрямиться и, гордо подняв голову, устремиться навстречу неизведанному. Но увы! Притяжение земли оказывается сильнее, и, сутулясь еще больше, вы вялой походкой продолжаете свой путь.
Сидячий образ жизни – бич современной цивилизации. Из-за того что мы вынуждены постоянно находиться в этом положении, мышцы – разгибатели коленей (квадрицепсы), бедер (большая ягодичная и мышцы задней поверхности бедра) и позвоночника теряют свою силу и эластичность. Кроме того, страдают мышцы, которые приводят в движение плечи и лопатки.
Проблема усугубляется, если во время ходьбы вы вращаете бедра наружу. Вслед за ними наружу разворачиваются колени и стопы. Все это приводит к неравномерному распределению веса, вызывает компрессию и боль в пояснице.
К счастью, ситуация поправима. Практикуя асаны, мы можем не только разработать суставы, но и укрепить мышцы. Так, позы стоя придают силу разгибателям колена и бедра, перевернутые – мышцам, поддерживающим лопатки, и плечам. А вот Шалабхасана (поза Саранчи) – это идеальный способ раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы спины, пробудить мышцы – разгибатели ног и мышцы, вращающие бедра внутрь.
|
